社交自信3步走，做到你也变“社牛”

编者按：害怕公开演讲、抗拒与陌生人交谈、不敢参加多人聚会......你不是一个人。随着网络和通讯软件越来越发达，当代年轻人仿佛人均“社恐”。若你正苦恼于此，想恢复正常社交，除了寻求专业人士帮助，也可通过三个方法来自救，重新建立起社交自信。本文来自编译。

“我不害怕飞行，我害怕人。”

萨姆本打算在美国完成他成为飞行员的梦想，但当他放弃时，他只上了一周的课。

(相关资料图)

他享受沉浸在云端的感觉，但与其他学员的交往让他承受不了，社交焦虑让他暂停了自己的梦想。

社交焦虑的有趣之处在于任何人都能感受到它。这是一个机会均等的问题，因为它与你的身高、体型或长相无关。

但它甚至可能影响到你的生活。

那么，该如何克服社交焦虑呢？

1. 停止担心别人的看法

社交焦虑症患者担心的最大问题之一是担心他人如何看待自己。

他们总是认为这不会是件好事。

因为一想到走进一个房间，别人会看着你，你的心就会像刺猬一样蜷缩成一团。

你确定没有人愿意和你说话，你认为他们都会嘲笑你的穿着，你感觉你一定会说错话。

我曾经也尝试做一些诙谐的评论，但总觉得听起来很做作，或者我试图展示自己的成就，却显得像在自吹自擂。

然后我整夜不眠，回想每一次谈话，都在猜测我给别人留下了什么样的印象，或者我是否冒犯了别人。

艾莉森·莫耶特（Alison Moyet）是20世纪80年代英国最受欢迎的流行歌星之一，她的唱片销量超过2000万张。不过，她也曾描述自己是如何因为不小心对自己最崇拜的偶像之一猫王埃尔维斯·科斯特洛（Elvis Costello）说话无礼而引发强烈焦虑、恐慌和广场恐惧症的。

她说：“我去滨海绍森德看了他的演出，他的表现非常精彩。他演唱了两个小时，场面非常令人震撼，我非常喜欢他的表演。那天，他在费尔古德博士家参加了一个派对，我也被邀请了，他就在那里，非常可爱。他很有魅力，我想对他说‘你太棒了’，然后对他使用各种美妙的描述。但我脱口而出的却是：‘你的节奏有点拖沓，不是吗？’此话一经说出，我就觉得，我不相信自己能在圈内立足了。”

于是艾莉森·莫耶特多年未出家门。

如何不再担心别人的看法

读心术是否真实存在从未得到证实。

像达伦·布朗（Derren Brown）这样的魔术师和《超感神探》中的帅哥使用的都是冷读法（注：冷读法指通过眼神观察、言谈举止等了解他人心理活动再进行解读的一种社交常用方法，常被占卜师等职业运用），所以你可以确信自己无法真的知道别人在想什么。

当你想象自己知道别人在想什么时，你只是在倾听内心的批评者将你自己的想法投射回来。所以，如果你认为别人在评价你，那只是你的自我评价。

当你走进一个房间时，你可以微笑并开始告诉自己其他人看起来有多友善，他们看起来有多好相处。多去关注那些看起来快乐、放松的人。

如果你把注意力从自己身上转移到其他人身上，看看他们玩得多开心，你自己就更有可能开始感到放松。

我曾有一个8岁的社交焦虑症患者，她也渐渐明白了这一点，并一直做得很好。直到11岁时，她要去一所更大的学校，在那里她谁也不认识，便又开始紧张了起来。

在她开学前一天的晚上，她打电话给我，我问她是否愿意为我做些事情。

我告诉她，操场上的大多数其他女孩都会有和她一样的感觉，因此无需紧张。我问她是否愿意做一个友好善良、向别人微笑问好的女孩，她答应了我。

第一天结束时，她给我发了一张她穿着新校服的照片，她灿烂的笑容让我知道她已经做到了。这让其他人感到舒适，也让她不再纠结于自己的感受。

请记住，包括你在内的每个人都活在自己的世界里，都在想着自己，所以他们没有时间去想你。

2. 不要再担心说什么

一位40多岁的漂亮客户告诉她的丈夫，她想不再参加社交活动了。她的丈夫是一家大公司的领导，而社交是工作的一部分。

问题就在于，当他们出去应酬吃饭时，她总是无话可说，而他们经常出去吃饭。

她无法逃避其他客人，她觉得自己坐在餐桌旁就像一只被大灯笼罩着的呆兔子。她认为自己不如别人聪明，也觉得别人认为她愚蠢。

“说什么”的问题一直是社交焦虑的一个重要因素。

有些人会刻意练习说一些巧妙的台词，或者研究报纸以谈论时事，但问题是，你准备说的话并不一定合适。

这位客户说，当她想好要说什么的时候，通常都是在谈话进行到一定程度后才脱口而出，这让她觉得自己更加愚蠢。

几年前，我也遇到了这种情况，越是觉得没有安全感，就说得越多。只要有人邀请，我就会把自己的生活和盘托出。

当我看到他们焦躁不安地想要离开时，我说得更多了。

然后整个晚上我都在后悔我告诉他们的一切，听着我内心的叙述者斥责自己，而不是听别人说话。

但其实，你不需要精心准备一场谈话或说太多话，而是只需要做两件事：提问和倾听。

如何不再为该说什么而烦恼

提出有关对方的问题，然后倾听。

对与你正在交谈的人产生好奇心。

每个人都想谈论自己，所以如果你担心该说什么，那就继续询问他人。

戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）在《人性的弱点》（How to Win Friends and Influence People）一书中说，他曾经参加过一次晚宴，在那里他遇到了一位他觉得很迷人的植物学家。

他饶有兴趣地听这位植物学家谈论了几个小时异国植物和室内花园，直到宴会结束，大家都离开了。

离开前，植物学家告诉宴会主人，卡耐基是一位“最有趣的谈话者”，并对他赞不绝口。

但卡耐基根本没说什么，他所做的就是认真倾听。他之所以倾听，是因为他真的很感兴趣：

“我让他认为我是一个善于交谈的人，而实际上，我只是一个善于倾听并鼓励别人说话的人。”

倾听对方，而不是让自己喋喋不休。当你适当地倾听对方说话时，你就会紧跟社交线索，而不必担心自己是否真的跟得上。

过度倾听自己的想法（比如自己有多糟糕或不知道该说什么）都会妨碍你倾听他人。因此，每当你发现自己在胡思乱想时，请将那样的自己摁回去。

3. 在出门之前改变自己的感觉

承认吧，你多久会在事情发生之前就预演一次？

你可能会想象这样一个场景：你走进一个房间，所有人都不理你，或者对你的穿着嗤之以鼻。

你试穿过多少套衣服？

为什么这么做？

毕竟，如果衣服是你买的，你肯定喜欢，但你却试图通过别人的眼睛来看待自己。

那就祝你好运。

记住，每个人都是通过自己当时的想法来看待事物的。

你为什么不按照自己想要的方式去预演呢？为什么你总是担心还没发生的事呢？

如何改变你的感觉

事实证明，在心理上预演某种情况往往会导致你预演的结果，所以要完全按照你希望发生的场景去预演，运动健将们都接受过类似的心理训练。

我知道你一直在感受自己的想法，所以按理说，如果你一直想象一个没有人喜欢你或想和你说话的情况，那么你在走出家门之前，都会感觉很糟糕。

但是，如果你想象事情会进展得很顺利，并且在你的想法开始告诉你事情不是这样的时候，让你内心的叙述者闭嘴，那么在你到达目的地之前，你就会感到自信和快乐。

催眠师保罗·麦肯纳（Paul McKenna）说，很多人早上起床后照镜子，然后告诉自己自己看起来有多老、多累、多胖、多丑，然后出门去想自己为什么今天过得不开心。

如果你认为自己幸运，你就会感到幸运；反之，如果你认为自己不走运，你就会感到不走运。当你转移注意力时，同样的环境和关系可能会出现不同的效果。

请记住，你的想法不会告诉你任何关于你生活、个性或品格的真实信息，只会反映出你此刻的精神状态。所以，在你走出家门之前，请练习把你的思维转移到一条更自信的神经通路上。

最后的想法

社交焦虑来自你的大脑，而不是其他人。

把自己从头脑中解放出来，融入到你所在的房间或谈话中去。记住，每个人都是自己故事的主人公，他们考虑的是自己，而不是你。

打破任何暗示你不够优秀的想法。这些都只是你的想法，而并不是真实的你。

按照你希望的方式去演练，提醒自己你是最棒的人。

你永远不会失去自信，但你却经常用各种想法来掩盖它。所以，甩掉这些想法，让自己闪闪发光吧！

译者：oakmoss